减肥不是一件容易的事，这是很多人都深有体会的，一不小心就会落入减肥的陷阱，可能还会越减越胖，因此要想成功减肥塑身，首先要认清减肥的偏见，简单减肥才是最可取的方法，不要顾虑太多。
(1)运动停止会有“反弹”现象
事实上，“反弹”的罪魁祸首是 不科学的饮食。运动锻炼所消耗的脂肪主要由两部分组成，以前 囤积的多余脂肪和训练同期摄人多余热址所囤积的脂肪。所谓的 反弹是停止训练后.仍然不注意自身饮食的科学调配，摄人过量的 食物.造成多余热量重新转化为脂肪，囤积在体内的结果，使得体 重再度增加。因此反弹现象是不科学的饮食造成的!
(2)举重训练会让女孩子变得很强壮
事实上，举重训练让漂 亮女孩和松弛的脂肪说再见。举重训练可以定向性地改善体形体 态.如让身体变得坚实、防止胸部下垂、改善办公一族的“驼背”现 象、增加肌肉等。对于成年女性来说.内分泌腺体以分泌雌性激家 为主，而雌性激素是不能使肌肉很强健的，加之同重址的脂肪所占 空间是肌肉的5倍。因此，女孩子只要训练方法得当，就可以减去 松弛的脂肪、收紧身体，而不必担心自己变得强壮了。
(3)做做有氧锻炼就可以改变体形了
事实上，综合训练才能 塑造“魔鬼身材”。如果只是进行有氧运动，如跑步、骑自行车等持 续性的运动，加之吃得少，可能会使体重降低.但结果是只能使体 形从一个较大的梨子变成一个较小的梨子。举重训练不仅可以大 大提高代谢率，而且可以改变体形，把肩膀练得宽阔些.于是腰就看起来更细。你可以练得眼腹部轮廓分明.双腿坚实，让自己变得有力量、有自信。
那么，改变形体的最佳选择就是要将有氧运动和举重运动二 者相结合.以达到较好的效果。
(4)吃得少，减得快
事实上，过度节食既伤身体又会将“S” 形体形变成“搓衣板”。节食的人每天摄人的物质不足以供给自体 的消耗.不得不榨取身体里的营养物质，久而久之，就会感到疲惫、 虚弱和易怒。同时免疫系统也会遭殃，会因营养不良而造成各种 代谢和腺体分泌都不再旺盛.对女性来说雌性激素分泌不足就代 表毛发干枯.皮肤缺乏弹性、没有光泽.胸部干疼下垂，身体缺乏曲 线—变成“搓衣板”。
(5)不渴不喝水
事实上，身休随时都需要水分。正常人体含 有60 %左右的水分，而且水是各种营养成分的重要运输工其，喝 水少就会感到疲惫无力。绝大多数的能量代谢都需要水的参与。 另外喝水还有助于控制饮食。水对于身体健康的重要性怎么强调 都不过分。
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